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¿Necesitas perder peso? Comidas para bajar de peso que debes incluir en tu dieta
Si tu peso corporal está por encima del 20% del promedio según tu edad, estatura y sexo, eres propenso a enfermedades graves como la diabetes, ataques cardíacos y problemas renales. Afortunadamente, hacer cambios en tu dieta y seguir recomendaciones simples puede ayudarte a alcanzar un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. En este artículo, te proporcionamos algunos consejos y recomendaciones útiles para incluir comidas saludables en tu dieta que te ayudarán a perder peso.
Cómo planificar tus comidas para bajar de peso
Planificar tus comidas de antemano es un paso crucial para crear una dieta equilibrada y saludable. Estos son algunos consejos que pueden ayudarte a hacerlo:
- Empieza el día con medio vaso de jugo de toronja diluido en agua. Esto te ayudará a sentirte más lleno y satisfecho.
- Consume porciones más pequeñas de comida cada 3 horas en lugar de hacer 3 comidas grandes al día. Esto facilitará la absorción de los alimentos y ayudará a tu cuerpo a quemar grasas.
- Evita consumir carbohidratos y azúcares después de las 5 de la tarde. Si quieres comer algo por la noche, opta por proteínas y verduras.
- Limita la cantidad de calorías que consumes cada día según tu peso, edad y nivel de actividad física. Lee la información nutricional disponible en los empaques de los alimentos para ayudarte a hacerlo.
Consejos para preparar comidas saludables
Preparar tus comidas de una manera saludable puede ayudarte a reducir las calorías innecesarias. Aquí hay algunos consejos:
- Sustituye el aceite vegetal por aceite de oliva y reduce al mínimo la cantidad utilizada, haciendo uso de los aceites en spray.
- Escoge las harinas integrales en lugar de las blancas.
- Añade agua de coco a tu dieta, ya que no contiene calorías y es muy saludable para tu cuerpo. También es importante beber 2 ½ a 3 litros de agua al día.
- Limita el uso de sal en tu cocina para evitar la retención de líquidos.
- Come frutas y verduras crudas y al natural siempre que sea posible, ya que son una importante fuente de vitamina B2. Si tienes que cocinarlas, cocínalas al vapor o en el horno en lugar de fritas o guisadas.
- Bebe un vaso de agua antes de la comida para ayudarte a sentirte lleno más rápido. También puedes masticar lentamente y cortar las frutas y verduras en trozos grandes para ayudarte a sentirte satisfecho más rápidamente.
Cómo crear una dieta completa para bajar de peso
Si quieres perder peso de forma saludable, es importante combinar una dieta equilibrada con actividad física regular y una actitud positiva. Además, debes reducir el consumo de grasas saturadas provenientes de productos animales y reemplazarlas por grasas polinsaturadas y monoinsaturadas. Algunas fuentes saludables de grasas incluyen las almendras, el aguacate y el aceite
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